Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό;

Ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να τον επηρεάσουν, χωρίς ενδεχομένως να γνωρίζετε.

Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό;

Ο μεταβολισμός είναι η κινητήριος δύναμη του οργανισμού μας. Περιλαμβάνει όλες τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας που μας κρατούν ζωντανούς και «σε λειτουργία». Ο μεταβολισμός είναι βασικά η διαδικασία μετατροπής των τροφίμων σε ενέργεια.Είναι ο αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σας.

Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού, τόσο υψηλότερος θα είναι ο αριθμός θερμίδων που καίμε, καθιστώντας έτσι ευκολότερο το χάσιμο βάρους και τη διατήρησή του.

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε στον οργανισμό  είναι να επιβραδύνετε τη διαδικασία της καύσης θερμίδων.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας :

Η έλλειψη ύπνου

Ένας καλός ύπνος είναι εξαιρετικά χρήσιμος στο να διατηρείστε καλά στην υγεία σας. Ο ελλιπής ύπνος μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Με την έλλειψη ύπνου μειώνεται επίσης ο μεταβολικός ρυθμός και αυξάνονται οι πιθανότητες να αποκτήσετε βάρος. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ενέργεια, που σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Όταν μειώνετε τον καφέ

Ακριβώς όπως τα τρόφιμα, τα ροφήματα μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση του μεταβολισμού σας – ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Έτσι μειώνοντας τον καφέ μπορεί να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας κατά ένα μεγάλο ποσοστό.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Κάθε διαδικασία του σώματός σας βασίζεται στο νερό, έτσι ώστε όταν δεν πίνετε αρκετό μπορεί να επιβραδύνετε το μεταβολισμό και να αισθανθείτε κουρασμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αφυδατωμένοι και δεν θα έχετε ενέργεια για να κινήσετε το σώμα σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 1 λίτρου νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 35% (περίπου).

Δίαιτες

Η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς, αλλά ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος έχει σημασία. Η μετάβαση σε μια δίαιτα εξαντλητική δεν παρέχει στο σώμα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται, επιβραδύνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας. Οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν στην καύση λιγότερων θερμίδων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές θερμίδες.

Κάθεστε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα

Ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας καθισμένος στον καναπέ, στο γραφείο σας ή στο αυτοκίνητο κατά την οδήγηση; Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες, ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί τόσο σωστά όσο θα έπρεπε, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την καύση των λιπών και των σακχάρων είναι να αναζητήσετε ευρηματικούς τρόπους ώστε να περπατάτε ακόμα και στο γραφείο. Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, για παράδειγμα, περπατώντας κάθε 1 ώρα για μερικά λεπτά ώστε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.

Δεν ασκείστε όσο χρειάζεται

Το σώμα χρειάζεται την ενέργεια για να εκτελεί καθήκοντα όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος. Αν το συνδυάζετε και με ένα καλό γεύμα, θα χρειαστεί να επιδίδεστε σε φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση για να βεβαιωθείτε ότι ο μεταβολισμός σας δεν επιβραδύνεται ποτέ. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε ώστε να επωφεληθείτε περισσότερο αλλά  και να έχετε άλλα οφέλη για την υγεία.

Σπανού Κατερίνα

καλές συνήθειες

καλές συνήθειες

Κάθε πρωί και βράδυ πλένεις τα δόντια σου. Είναι μια συνήθεια πια. Ίσως να μην ήταν τόσο δυνατή συνήθεια όταν ήσουν πέντε ετών και οι γονείς σου σε κυνηγούσαν για να τα πλύνεις, όμως τώρα δεν μπορείς αν δεν το κάνεις. Μερικές φορές ακόμα μπορεί να βαριέσαι αλλά και πάλι περισσότερο σε ενοχλεί η αίσθηση του να μην το κάνεις παρά το νυσταγμένο ξεβόλεμα του να πάρεις την οδοντόβουρτσα. Σου έχει γίνει συνήθεια.

Στη δουλειά ενός ελεύθερου επαγγελματία ή ενός πωλητή, το να αναπτύξει τις δικές του «καλές συνήθειες» είναι ζωτικής σημασίας, διότι τα νούμερα και το εισόδημα θα έρθουν μόνο αν εκείνος πάρει την «ιδιοκτησία» της δουλειάς του και εργάζεται συστηματικά και με διάρκεια, πατώντας ο ίδιος το «γκάζι», χωρίς να επηρεάζεται από εξωγενείς παράγοντες ή απογοητεύσεις.

Ποιές είναι αυτές οι «καλές συνήθειες»; Όλες αυτές οι ενέργειες που κάνουν τη στατιστική να δουλεύει για εμάς και να μας φέρνουν νούμερα: Κάνω τηλέφωνα, γνωρίζω κόσμο, ζητάω συστάσεις, βλέπω πελάτες, βλετιώνω τις δεξιότητές μου. Προσοχή όμως! Αυτά χρειάζονται να γίνονται σε καθημερινή βάση. Επίσης, χρειάζεται να κάνουμε όλες τις ενέργειες και όχι να επιλέγουμε αυτές που μας ξεβολεύουν λιγότερο. Αλλιώς η μόνη συνήθεια που χτίζουμε είναι αυτή της αναβλητικότητας, των δικαιολογιών (σήμερα είχα εκπαίδευση, άρα δεν κάνω τηλεφωνήματα) και της αστάθειας και γινόμαστε επιρρεπείς στην απογοήτευση. Αντιθέτως, αν κάθε μέρα τηλεφωνούμε, βλέπουμε πελάτες και γνωρίζουμε κόσμο, τότε σε κάποιο διάστημα έχουμε ξεπεράσει το πρώτο στάδιο του ξεβολέματος, έχουμε νικήσει το άγχος και σταδιακά οι υγιείς συνήθειες έχουν γίνει τόσο ισχυρές, που πλέον δε χρειάζεται να καταβάλλουμε προσπάθεια. Έχουν αυτοματοποιηθεί και μας είναι πιο δύσκολο να λειτουργήσουμε χωρίς αυτές.

Ένα σημείο που χρειάζεται προσοχή είναι η ερμηνεία της κόπωσης, όταν εργαζόμαστε. Λειτουργεί σαν τις δίαιτες! Ξεκινάμε αποφασιστικά και σε δύο μέρες θεωρούμε πως έχουμε κουραστεί πολύ και δικαιούμαστε ένα σοκολατένιο διάλειμμα. Και δυο βδομάδες αργότερα, είμαστε βέβαιοι πως η δίαιτά μας είναι μάταιη, καθώς η πλασματική μας αντίληψη είναι πως προσπαθήσαμε τόσο πολύ και δεν υπήρξε αποτέλεσμα.

Σε οποιοδήποτε πεδίο ανθρώπινης δραστηριότητας, ποτέ δεν ήρθε ένα καλό αποτέλεσμα χωρίς συνέπεια, συνέχεια και αποφασιστικότητα.

Για να μην ζούμε λοιπόν σε μία πλάνη και η πραγματική μας προσπάθεια απέχει από την προσπάθεια που νομίζουμε ή νιώθουμε πως καταβάλλουμε, χρειάζεται να έχουμε ένα ημερήσιο πρόγραμμα, καταρτισμένο με βάση συγκεκριμένους στόχους για κάθε μία απο τις«καλές συνήθειες», το οποίο μάλιστα σε εβδομαδιαία και μηνιαία βάση να επεξεργαζόμαστε ώστε να βλέπουμε τα πραγματικά μας στατιστικά.

Η παραπάνω διαδικασία ανάπτυξης «καλών συνηθειών» παρότι φαντάζει κοπιαστική – όπως κάθε διαδικασία αλλαγής στη ζωή μας – όμως έχει ένα πλεονέκτημα: μας αναπτύσσει ως επαγγελματίες, ενισχύει τη νοοτροπία μας μας βοηθά να εστιάζουμε σε όσα είναι στον δικό μας έλεγχο και τελικά βελτιώνουν το εισόδημά μας. Την προσπάθεια ούτως ή άλλως την κάνουμε. Αυτό που διαφέρει είναι το τελικό αποτέλεσμα και αυτό είναι που τελικά αξίζει τον κόπο!

 

social profile

+30 6977 260 101

 |   linkedin   |  twitter  |  you tube  |  facebook page instagram  |

αξιοποιούμε το video conference

σε όλες τις »πλατφόρμες»αφήστε το τηλέφωνό σας για να σας καλέσουμε.

social profile

Fotis Papapostolou social profile

linkedin
 twitter
  you tube
 facebook page
  instagram

………………………………………………………………………………………………………αξιοποιούμε το video conference

σε όλες τις »πλατφόρμες»

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι social_media_hp-1.png

αφήστε το τηλέφωνό σας

για να σας καλέσουμε
………………………………………………

Πωλήσεις ή ελεύθερο επάγγελμα χωρίς πρόγραμμα δεν γίνεται!

Όταν μπαίνουμε στο αυτοκίνητό μας υπάρχει περίπτωση να μην ξέρουμε που θέλουμε να πάμε; Εκτός και αν περνάμε μια συναισθηματική ένταση και θέλουμε απλώς να οδηγήσουμε, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις πάντα γνωρίζουμε που θέλουμε να πάμε.

Κάθε φορά που μπαίνουμε στο αυτοκίνητό μας γνωρίζουμε 3 βασικά πράγματα:

1. Πού θέλουμε να πάμε.
2. Ποια διαδρομή θα ακολουθήσουμε.
3. Για ποιο λόγο θέλουμε να φτάσουμε στον προορισμό μας.

Η απλή αυτή πράξη μας λοιπόν, διέπεται από λογική και τη γνώση των τριών παραπάνω πραγμάτων. Γιατί γνωρίζουμε πως αν δεν υπάρχουν τα παραπάνω, τότε θα κάνουμε άσκοπους κύκλους. Και ενώ σε κάτι τόσο απλό όσο η μετακίνησή μας λειτουργούμε λογικά και δομημένα, εντούτοις, στη δουλειά μας ειδικά όταν αυτή έχει χαρακτηριστικά ελεύθερου επαγγέλματος πολλές φορές λειτουργούμε ανοργάνωτα και παράλογα.

Για να υπάρξει αποτέλεσμα στο ελεύθερο επάγγελμα, χρειάζεται οπωσδήποτε να κινηθούμε πάνω στους προαναφερθέντες 3 άξονες:

1. Ποιος είναι ο στόχος μου; Χρειάζεται επιτακτικά να έχω συγκεκριμένους, μετρήσιμους, ρεαλιστικούς στόχους, με προθεσμία.

2. Χρειάζεται να έχω ένα σχέδιο για να τον υλοποιήσω. Δεν περιμένω τη Δευτέρα το πρωί για να σκεφτώ ποια τηλέφωνα θα κάνω ή για να οργανώσω το πρόγραμμα της εβδομάδας μου. Αυτό το έχω ήδη κάνει και είναι έτοιμο το αργότερο την Κυριακή το βράδυ, ώστε να μην χάνω παραγωγικές ώρες της ημέρας για διαδικαστικά θέματα. Επίσης, προγραμματίζω τις ρουτίνες μου, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο θα κάνω τις ενέργειές μου. Για να μένουμε στο πλάνο, αυτό χρειάζεται να είναι γραπτό, ώστε εμείς απλώς να το εκτελέσουμε. Και γιατί να το κάνουμε έτσι; Η αλήθεια είναι πως οι άνθρωποι για διάφορους λόγους έχουμε μια ροπή προς την αναβλητικότητα και το μυαλό μας όταν δουλεύει χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα και σχέδιο, έχει μεγάλο ταλέντο στο να μας παρουσιάζει λογικές και πειστικές δικαιολογίες για τις οποίες «δεν μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή εκείνο το τηλέφωνο» κτλ.

3. Για να τα κάνουμε όλα αυτά, χρειάζεται κάτι να μας παρακινεί. Άλλες φορές η ύπαρξη και μόνο συγκεκριμένων στόχων αρκεί. Συχνά όμως, ο στόχος χρειάζεται να έχει ένα «συναισθηματικό φορτίο» το οποίο θα μας βοηθήσει να νικήσουμε την αναβλητικότητα, να ξεπεράσουμε την απογοήτευση και τα άλλα εμπόδια. Χρειάζεται λοιπόν να ξέρουμε και να θυμίζουμε στον εαυτό μας τα «γιατί» μας.

Ας είμαστε λοιπόν πρακτικοί! Βάλε στόχους. Κάνε ένα γραπτό πρόγραμμα, συγκεκριμένο ώστε να μην μπορείς να ξεγελάσεις τον εαυτό σου. Και θύμισε ή βρες τους λόγους για τους οποίους αξίζει να το πετύχεις.

Και αν σκέφτεσαι ότι αυτή η διαδικασία είναι κουραστική ή καταπιεστική, θυμήσου πως η αίσθηση ματαίωσης ενός στόχου μας και η συνεχής έννοιες των «εκκρεμοτήτων» και των ανολοκλήρωτων προσπαθειών μας είναι πολύ πιο στρεσογόνα και κουραστική.

Καλή, οργανωμένη και δημιουργική εργασία λοιπόν!

Αρέσει σε %d bloggers: