παραγωγικότητά στη δουλειά … υιοθετώντας απλές καθημερινές συνήθειες!

Η σωστή ρουτίνα πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια της δουλειάς μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά στο πόσο παραγωγικοί θα είστε τις ώρες εργασίας σας!

Η αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας είναι σημαντική τόσο για τους εργαζομένους όσο και για τους εργοδότες, με έρευνες να σημειώνουν ότι σημασία έχει το πώς δουλεύετε, όχι το πόσο δουλεύετε. Και φυσικά, η παραγωγικότητα δεν αφορά μόνο τον τρόπο που εργάζεστε αλλά και τον τρόπο με τον οποίο δομείτε όλες τις δραστηριότητες της καθημερινότητάς σας.

Τι αλλαγές πρέπει να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία σας; Είναι απλούστερες από ό, τι νομίζετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!

7:00 π.μ.: Είναι απαραίτητο να κοιμάστε 7-9 ώρες ώστε να ξεκινάτε την ημέρα σας γεμάτοι ενέργεια. Για να ξυπνήσετε στο καλύτερο σημείο του κύκλου του ύπνου σας μπορείτε να αξιοποιήσετε μία εφαρμογή όπως το “Sleep Cycle”, η οποία αναλύει τον τρόπο που κοιμάστε και σας ξυπνάει την καλύτερη δυνατή στιγμή. Ξαπλώστε νωρίς για να εξασφαλίσετε αρκετές ώρες ύπνου και σταματήστε να χρησιμοποιείτε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Συνεχίστε την ανάγνωση του «παραγωγικότητά στη δουλειά … υιοθετώντας απλές καθημερινές συνήθειες!»

η αποταμίευση χρημάτων είναι αποκλειστικά θέμα συνήθειας !

Η αποταμίευση χρημάτων είναι αποκλειστικά θέμα συνήθειας !

το να συμβουλεύεις κάποιον πώς να αποταμιεύει χρήματα, χωρίς να περιγράφεις τον τρόπο, είναι σαν να ζωγραφίζεις ένα άλογο και να γράφεις από κάτω: «Αυτό είναι ένα άλογο».

 

είναι προφανές σε όλους ότι η αποταμίευση είναι ένα από τα απαραίτητα της επιτυχίας, αλλά το μεγάλο ερώτημα της πλειονότητας εκείνων που δεν αποταμιεύουν είναι:

«πώς μπορώ να το κάνω;»

η αποταμίευση χρημάτων είναι αποκλειστικά θέμα συνήθειας. Για τον λόγο αυτόν, το μάθημα ξεκινά με μια μικρή ανάλυση του Νόμου της Συνήθειας.

είναι κυριολεκτικά αλήθεια ότι ο άνθρωπος, μέσω του Νόμου της Συνήθειας, διαμορφώνει την προσωπικότητά του. Μέσω της επανάληψης, κάθε πράξη που θα γίνει μερικές φορές, γίνεται συνήθεια. Ο νους δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα σύμπλεγμα κινητήριων δυνάμεων που γεννιούνται από τις καθημερινές μας συνήθειες.

 

Συνεχίστε την ανάγνωση του «η αποταμίευση χρημάτων είναι αποκλειστικά θέμα συνήθειας !»

συμβουλές για να ζήσετε χωρίς υψηλή πίεση!

αν θέλετε να ζήσετε χωρίς υψηλή πίεση και να καθυστερήσετε τη λήψη φαρμάκων, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

ο καρδιολόγος Βασίλειος Κοντός σας συμβουλεύει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού στα 5-6 γραμμάρια την ημέρα. «Το περισσότερο αλάτι που λαμβάνουμε με τις τροφές είναι «κρυμμένο» σε προπαρασκευασμένα προϊόντα, όπως τα τυριά, τα αλλαντικά, τα πατατάκια, τα μπισκότα, οι αλμυροί ξηροί καρποί και φυσικά το έτοιμο, γρήγορο φαγητό. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τις τροφές αυτές και να αλατίζουμε με λίγο αλάτι το φαγητό που ετοιμάζουμε στο σπίτι» σημειώνει ο κ. Κοντός.

Συνεχίστε την ανάγνωση του «συμβουλές για να ζήσετε χωρίς υψηλή πίεση!»

ο αθλητισμός ωφελεί τη μέση ηλικία

η υγεία πρέπει συνεχώς να προστατεύεται, γιατί οι ευεργετικές επιδράσεις μιας περιόδου ασκήσεως για τον οργανισμό, χάνονται δυστυχώς πολύ γρήγορα με τη συνεχή ακινησία.

έτσι, διαπίστωσαν επιστήμονες σε τεστ πάνω σε ειδικευμένους αθλητές, ότι μετά από πλήρη ακινησία του σώματος επί 3-4 εβδομάδες, η χωρητικότητα της καρδιάς έγινε πολύ μικρότερη.

φυσικά, τα φαινόμενα αυτά παρουσιάζονται πολύ εντονότερα σε συστηματικούς αθλητές, παρά σε ευκαιριακούς. Είναι πολύ μεγάλο λάθος ορισμένων επικριτών των σπορ ν’ αναφέρουν προηγούμενες περιπτώσεις θανάτου γνωστών μεγάλων αθλητών. Κανείς δεν ξέρει πότε ο αθλητής αυτός και για πόσο καιρό είχε σταματήσει την άθληση. Όχι σπάνια παρουσιάζονται σ’ εξαιρετικούς αθλητές, μετά την απομάκρυνσή τους από το στίβο φαινόμενα αποκτήσεως υπερβολικού πάχους. Καθένας που θα σταματήσει απότομα στα 30 του χρόνια κάθε αθλητική άσκηση, μπορεί ευκολότατα να πάθει έμφραγμα στα 40 του, όπως κάθε άλλος άνθρωπος.

η ηλικία δεν πρέπει να είναι ανασταλτικός παράγοντας για ν’ αρχίσουμε αερόβια άσκηση.

Συνεχίστε την ανάγνωση του «ο αθλητισμός ωφελεί τη μέση ηλικία»

τι να κάνω σε περίπτωση σεισμού

χρήσιμες οδηγίες προστασίας για πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον σεισμό .

προετοιμαστείτε !

μέσα στο σπίτι.

  • στερεώστε γερά στους τοίχους τα ράφια και τις βιβλιοθήκες. Απομακρύνετε από τις πόρτες τα ψηλά έπιπλα που μπορούν να ανατραπούν και να εμποδίσουν την έξοδο.
  • Βιδώστε καλά στους τοίχους το θερμοσίφωνα και τις δεξαμενές καυσίμων και νερού.
  • Τοποθετείστε τα βαριά αντικείμενα στα χαμηλότερα ράφια.
  • Απομακρύνετε τα βαριά αντικείμενα πάνω από κρεβάτια και καναπέδες.
  • Στερεώστε καλά τα φωτιστικά σώματα και τους ανεμιστήρες οροφής.
  • Προσδιορίστε καλά προφυλαγμένους χώρους σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού:
    –  κάτω από ανθεκτικά γραφεία ή τραπέζια.
    –  μακριά από γυάλινες επιφάνειες και βιβλιοθήκες.
    –  μακριά από εξωτερικούς τοίχους.
  • Ελέγξτε τη σωστή λειτουργία του δικτύου παροχής ηλεκτρικού ρεύματος και φυσικού αερίου.
  • Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας για το πώς κλείνουν οι γενικοί διακόπτες ηλεκτρικού, νερού και φυσικού αερίου και για τα τηλέφωνα έκτακτης ανάγκης (112, 199, 166, 100 κλπ.)
  • Προμηθευτείτε φορητό ραδιόφωνο με μπαταρίες, φακό και βαλιτσάκι πρώτων βοηθειών.

έξω από το σπίτι

  • Επιλέξτε ένα ασφαλή χώρο συνάντησης μετά το σεισμό ο οποίος να βρίσκεται:
    –  μακριά από κτίρια και δέντρα
    –  μακριά από τηλεφωνικά και ηλεκτρικά καλώδια.

όταν γίνεται σεισμός !

αν είστε μέσα στο σπίτι

  • Διατηρείστε την ψυχραιμία σας.
  • Καλυφθείτε κάτω από κάποιο ανθεκτικό έπιπλο (τραπέζι, γραφείο, θρανίο), γονατίστε και κρατήστε με τα χέρια σας το πόδι του.
  • Αν δεν υπάρχει ανθεκτικό έπιπλο, γονατίστε στο μέσον του δωματίου, μειώνοντας όσο γίνεται το ύψος σας και προστατέψτε με τα χέρια το κεφάλι και τον αυχένα σας. Απομακρυνθείτε από μεγάλες γυάλινες επιφάνειες (παράθυρα, γυάλινα χωρίσματα) ή έπιπλα και αντικείμενα που μπορεί να σας τραυματίσουν.
  • Μην προσπαθήσετε να απομακρυνθείτε από το σπίτι.
  • Μην βγείτε στο μπαλκόνι.

αν είστε σε ψηλό κτίριο

  • Απομακρυνθείτε από τζάμια και εξωτερικούς τοίχους.

αν είστε σε χώρο ψυχαγωγίας, εμπορικό κέντρο ή μεγάλο κατάστημα

  • Διατηρείστε την ψυχραιμία σας.
  • Μείνετε στο χώρο μέχρι να τελειώσει η δόνηση.
  • Μην παρασυρθείτε από το πανικόβλητο πλήθος που κινείται άτακτα προς τις εξόδους γιατί κινδυνεύετε να ποδοπατηθείτε.

αν βρίσκεστε σε ανοιχτό χώρο

  • Απομακρυνθείτε από χώρους που βρίσκονται κάτω από κτίρια, τηλεφωνικά ή ηλεκτρικά καλώδια.
  • Αν έχετε μαζί σας τσάντα ή χαρτοφύλακα, καλύψτε το κεφάλι σας με αυτά.

αν βρίσκεστε μέσα στο αυτοκίνητο

  • Καταφύγετε σε ανοιχτό χώρο και σταματήστε με προσοχή το αυτοκίνητο ώστε να μην εμποδίζει την κυκλοφορία.
  • Αποφύγετε να περάσετε από σήραγγες, γέφυρες ή υπέργειες διαβάσεις.

τι κάνετε μετά τον σεισμό !

αν είστε μέσα στο σπίτι

  • Προετοιμαστείτε για τυχόν μετασεισμούς.
  • Ελέγξτε προσεκτικά τον εαυτό σας και τους γύρω σας για πιθανούς τραυματισμούς.
  • Αν υπάρχουν βαριά τραυματισμένοι μην τους μετακινείτε.
  • Εκκενώστε το κτίριο από το κλιμακοστάσιο (μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα), αφού πρώτα κλείσετε τους διακόπτες του ηλεκτρικού ρεύματος, του φυσικού αερίου και του νερού.
  • Καταφύγετε σε ανοιχτό και ασφαλή χώρο.
  • Ακολουθείστε τις οδηγίες των Αρχών και μην δίνετε σημασία σε φημολογίες.
  • Μην χρησιμοποιείτε άσκοπα το αυτοκίνητό σας ώστε να μην γίνετε εμπόδιο στο έργο των συνεργείων διάσωσης.
  • Χρησιμοποιείστε το σταθερό ή κινητό τηλέφωνό σας σε εξαιρετικές περιπτώσεις, γιατί προκαλείται υπερφόρτωση των τηλεφωνικών δικτύων.
  • Αποφύγετε να μπείτε στο σπίτι σας αν βλέπετε βλάβες, κομμένα καλώδια, διαρροή υγραερίου ή φυσικού αερίου.
Αρέσει σε %d bloggers: